１．睡眠時間を固定する
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に就寝することで、睡眠の質を高めることができます。
２．寝室を快適な環境にする
寝室を暗く、静かで、温かくすることで、睡眠の質を高めることができます。
３. 緊張をほぐす
緊張をほぐすために、ストレッチをしたりリラックスすることで、睡眠の質を高めることができます。
４．就寝前に読書をする
就寝前に読書をすることで、睡眠の質を高めることができます。
５．就寝前に瞑想をする
就寝前に瞑想をすることで、睡眠の質を高めることができます。
６．就寝前に温かいシャワーを浴びる
就寝前に温かいシャワーを浴びることで、睡眠の質を高めることができます。
７．就寝前に自分に良いことを言う
就寝前に自分に良いことを言うことで、睡眠の質を高めることができます。
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